WIEK: 2. WAGA: 73 3. WZROST: 178 4. WYMIARY: -biceps: 35 -klatka: 102 -udo: -talia: 83 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 5 lat 6. DIETA: +/- 3000 -białko: 2g/ kg mc -węglowodany: około treningowo -tłuszcz: sporo 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE:0 8. TRENING: 4 x split 9. CEL CYKLU: masa-siła kontrola pasa :) 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY [...]
[...] Uprawiane inne sporty :czasem rower Dostęp do sprzętu: full osprzęt siłownia Dieta : redukcyjna 2000kcal Przeciwskazania medyczne :brak Zażywane suplementy :kreatyna, białko, kofeina Ostatnio przerabiany plan:FWB Witam, od dwóch miesięcy ćwiczę regularnie na siłowni, zaczynałem z wagą 76 aktualnie 73, wzrost 180cm. zastanawiam się czy [...]
Witam Cwicze od 5 miesiecy i w tym czasie nie mialem dokladnie wyliczone co ile mam jesc, ale staralem sie jesc czesto i w kazdym posilku zeby bylo białko. W kwietniu mam zamiar zrobic cykl na cratine mega caps z dietą na mase i tak do maja, a w maju zrobic redukcje z thyrothermem i dietą, z bilansem kcal na 0 + HIIT w dni nietreningowe. Dobrze [...]
[...] :P Moim celem jest ukształtowanie sylwetki. Wiek 23 lata, waga 82.5kg wzrost 182cm Moje zero kaloryczne wyliczyłem na 2574 kcal i trzymam się deficytu na poziomie 300kcal, białko 160g, tłuszcze 60g, węgle 200g. Cisnę tak od początku lipca. Biorę monohydrat kreatyny 5g dnt, dt 10g i izolat od hiteca według braków białka. Moj plan 3x w tygodniu [...]
1.WIEK: 29 2.WAGA: 87 3.WZROST: 181 4.WYMIARY: BICEPS: 40 KLATA: 112 UDO: 61 TALIA: 90 5.STAZ NA SILOWNI: ostatnio 3 lata z czego 2 lata z dietą 6.DIETA jest BIALKO: 2,5g z czego 1,1g to odżywka uns econo WEGLOWDANY: 1,3g TLUSZCZ: 1,7g z czego 1,3g to oliwa KALORIE: 28g 2434 kcal 7.ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: prop solo ponad rok temu [...]
http://www.sfd.pl/sklep/produkt_img/100_Mix_Butter_i32744_d380x380.jpg Opis - Bez dodatku cukru - Bez soli - Bez oleju palmowego 100% Mix Butter - mieszanka masła orzechowego, masła z orzechów nerkowca oraz masła migdałowego. Wyśmienite połączenie trzech rodzajów maseł w jednym produkcie, z czego każde z osobna jest źródłem bogatych składników [...]
Mam 20lat 177cm,77kg ćwiczę regularnie prawie 2 lata,schudłem już 8kg mój cel to redukcja obecnie. z Ciekawości chciałem zapytać o waszą opinie czy może taka dieta być ,oczywiście stopniowo zmniejszam kcal. przykładowe posiłki z wczoraj więc narazie tak to wygląda: Posiłek 1: Białko jaja kurzego;140g- 15.40B, 0.84W, 0.00T serek wiejski [...]
Witam, zawsze odżywiałem się raczej zdrowo, lecz chcę teraz dbać o to bardziej szczegółowo. Gram i trenuję piłkę nożną w klubie 3 razy tygodniowo. Zawsze ćwiczyłem w domu hantlami i wykonywałem różne ćwiczenia takie jak pompki brzuszki itp. Teraz wprowadzę siłownię 2 razy w tygodniu. Przeważnie również raz będzie basen. Mimo, że nie jest jakoś [...]
[...] nic regularnego, jedynie od początku roku przez 2 msc ABS, od kwietnia regularnie 3 treningi w tygodniu będą. Zapotrzebowanie kaloryczne: 3089 kcal Zapotrzebowanie na białko (3g/kg): 186g Mam problem z wyliczeniem konkretnych ilości białka w posiłkach bo skąd np. mam wiedzieć ile jest białka w "kromce chleba z masłem i szynką"? Posiłek 1 - [...]
[...] 66 3. WZROST: 170 4. WYMIARY: -biceps: 40,5 cold -klatka: 107cm -udo: 60 -talia: 68 cm 5. STAŻ NA SIŁOWNI:7 lat w tym przerwy, łącznie ciągłe 4 lata 6. DIETA: 3000 kcal -białko: -węglowodany: -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: przez ostatnie 4 lata tylko epistane. 8. TRENING: split 9. CEL CYKLU: redukcja 10. OSTATNI CYKL I [...]
Mam takie proste pytanie , jak wiemy jest x rodzajow diet.. nie wiem jaka jest najlepsza dla mnie. Prosze o prosta porade. Cel: Masa, nie łapanie tluszczu w trakcie tego, moze nawet jego utrata jesli to mozliwe heh pewnie nie Cwicze 4x w tygodniu +3x 30mins biezni - marsz po treningu. Waga 75kg i 16-17% tluszczu w org. Wyliczylem ze potrzebuje [...]
Otóż mam problem prosty - wzdęcia - po przeczytaniu na oko 50 artów sam nie wiem co je u mnie powoduje - metodą dedukcji wyeliminowałem otręby pszenne i moje pytanie czy nadmiar białka lub tłuszczu (oczywiście tego dobrego) może je powodować? Moje btw: KALORIE 2229,5 BIAŁKO 182 2,8 TŁUSZCZE 97,5 1,5 WEGLOWODANY 156 2,4 Nie wiem co [...]